ただ完璧に防ぐことはできません。やはり現代人の視環境に目が慣れるということはあまりないのですね。そこで、疲れ目を早く解消する術を学んでみましょう。そのひとつがツボ押しです。

東洋医学のツボ押し。簡単に出来るだけでなく効果が高いことでも知られています。疲れ目に効くツボを紹介しますのでパソコンをやり終わった後に少し押してみてください。強すぎず弱すぎず、じっくりと押していくと効果があります。

まずはさん竹です。さん竹は眉と眉の間にあります。鼻筋に向かう骨の近くを押してみてください。次に太陽です。眉の端と目じりの中心から耳の方向に指一本分いったところにあります。

小さなくぼみがあるのでわかりやすいかと思います。次にせいめいです。せいめいは目頭のくぼみのことを指します。次に天柱です。首筋の外側、髪の生え際の辺りにあります。次に肩井です。

肩の根元から肩の先のラインにある、ちょうど真ん中の部分です。押すと柔らかいのが特徴です。これらのツボを1日何回か押してみてください。きっと効果があるはずです。

最近ではタイ式マッサージや韓国式マッサージが注目を浴びていますね。ということはもちろん、眼精疲労に効くマッサージもあります。眼精疲労の元となる疲れ目を防ぐマッサージは正しく行なうことでより効果が高まります。

リラックスしながら行なってみてください。

まずはこめかみのマッサージからです。こめかみには目の充血に効くツボ、頭痛に効くツボなど様々なツボがあります。そこを一気に押してしまいましょう。こめかみを少し強めに3～5秒押した後に離す。

これを10回程度繰り返しましょう。ポイントは少し強めに押すということです。痛いけど気持ちいいというくらいに押しましょう。次に目玉の体操です。目の周りの筋肉を鍛えて、こりをほぐすことが出来ます。

目玉を上下に動かし、次に左右に動かします。最後に目玉を回してみましょう。これだけでも目が鍛えられたような気がしますよね。血行がよくなるのでおすすめです。目の下を押すマッサージもあります。

涙袋のところを押すと目の充血が防げます。強く押しすぎず、ソフトに押しましょう。目頭にも疲れ目に効くツボがあります。目頭を中心にして周囲をぐるりと回るようにしてマッサージしてみてください。

これらを有効活用することで疲れ目になりやすい体質を防ぐことが出来ます。パソコンをやるときも1時間に5分から10分は必ず休みを入れるようにしましょう。休みの時間には遠くを見つめたり、目をつぶったりするのがおすすめです。

ですが目は休めるだけでなく少し動かすほうがよいこともあります。ここでは目の運動について少し見ていきたいと思います。

目の運動はとても簡単です。目のマッサージと共に行なうことでより効果があります。まずは目玉を左に寄せるように動かしてみましょう。極力左の後ろ側のものを見るような気持ちで動かします。

次にそのまま右へとゆっくり動かします。次は極力右の後ろ側のものを見るように意識しながら動かします。さらに右から上へと目玉を動かしていきます。動かすときはゆっくりと、今運動してるぞと思いながら動かしましょう。

真上まで来たらそこで少しストップです。3秒くらい経ったら再び目玉を左のほうに回します。そして下にゆっくりと動かしていきましょう。真下まで目玉が来たらまた3秒くらい止めます。そして次に右にゆっくりと動かします。

これで目の運動は終わりです。

ただしそこから眼精疲労になるかどうかは疲れ目になったときの対処の仕方で大分違ってきます。眼精疲労は治すのも大変ですから疲れ目と呼ばれる状態のうちに対処しておくのがよいでしょう。

では疲れ目の対処はどうしたらよいのでしょうか。疲れ目はその名の通り目が疲れている状態です。まずはゆっくり目を休めることを考えましょう。できるなら寝てしまうのが一番です。

ですがそれが出来ない、という場合は目のパックをおすすめします。ただ目をつぶっているよりは断然疲れ目に効果がありますので是非試してみてください。まずは蒸しタオルを用意しましょう。

水で濡らして軽く絞ったタオルを電子レンジで加熱します。ポイントとしては硬く絞り過ぎないということです。

水気が残っていても問題ありません。人によって気持ちよいと感じる温かさは違いますので電子レンジの加熱は自分に合った時間を探してみてください。そして作った蒸しタオルを5分から10分閉じたまぶたの上に乗せておきます。

ドライアイにもホットパックは効きます。逆に目が熱い、炎症があるときは冷たいタオルで目を冷やしましょう。

それがサプリメントです。サプリメントを日常的に飲んでいるという人は多いですよね。サプリメントには様々な種類があり、自分に必要な栄養素を効率よく摂ることができるのも特徴です。

当然、サプリメントの中には眼精疲労、疲れ目に効くものもあります。サプリメントを摂るだけでなく目の運動や普段の生活にも気をつけながら眼精疲労のもととなる疲れ目を防ぎましょう。

目によいサプリメントといえばまずブルーベリーが思いつきますよね。ブルーベリーに含まれるアントシアニンは目に対して即効性のある栄養素で、疲れ目を改善するだけではなく予防もできます。

24時間経つとアントシアニンの効果はほとんど無くなりますので1日1回アントシアニンの含まれたサプリメントを摂るとよいでしょう。次にカロチンです。目によいビタミンですが食事だけで摂るのはなかなか難しそうです。

そこで、ビタミンと同じ作用がある栄養素をサプリメントでも摂っておくことをおすすめします。マルチカロチンと呼ばれるものがもっともよいでしょう。疲れ目の予防だけではなく目の病気の予防にもなります。

視力がよくなったとの報告もあるのでおすすめです。最後にDHAです。DHAは網膜を守り、丈夫な目を作るのに役立ちます。

日常生活の小さなことに気をつければ疲れ目、眼精疲労は予防できます。最近では疲れ目、眼精疲労が注目されているということもあって様々な疲れ目解消グッズも販売されています。代表的なものにアイマスクがあります。

目の周りのツボを振動させて刺激するもの、目を動かす毛様体筋付近の血管を温めて目の働きをよくするものなど種類が豊富です。単なるアイマスクではなく疲れ目予防、解消に特化した商品が多いのが特徴です。

また、目のマッサージ専用の機械も販売されています。1日3分から10分で目のマッサージを受けることができます。中にはペン型の小さなものもあり、ちょっとした空き時間に使えることもあって人気が高まっています。

そして次に視力訓練機です。目の訓練を重ねることによって視力をよくしていき、メガネなどによる負担を減らすというものです。視力を上げる本なども販売されていますね。

3Dの様に見える画像を楽しみながら視力をアップできるとあって大人気のようです。自分のライフスタイルにあった疲れ目解消グッズを是非選んでみてください。

だからこそメガネやコンタクトレンズを作るときには慎重に、正しい度数のものを作りたいところです。まずは今使っているメガネのチェックをしてみましょう。顔にきちんとフィットしているでしょうか。

1年間に数キロ痩せただけでも顔の肉が大分とれるという方もいますよね。作ったときと体型が違えば顔の大きさも違うのです。今の自分にメガネがきちんとフィットしているといえるかどうか考えてみましょう。

普通にかけていて鼻からずれ落ちたり斜めになったりする場合はメガネがあっていないといえます。次にレンズに傷がないかどうかです。レンズに傷があると目が疲れやすくなります。

レンズにキズをつけないためには専用のメガネクリーナーなどでメガネを拭くことをおすすめします。最後に度数があっているかどうかです。近視や乱視、それに老眼も年齢によって変化します。

半年に一回は検査に行ってきちんと視力を測るようにしましょう。特に老眼の初期は視力が安定しないので頻繁に眼科を訪れたいものです。

コンタクトレンズの場合はレンズの中心と瞳孔の位置があっているかどうかもポイントとなってきます。

光の波長の長さによりUVA,UVB,UVCの3つに分けられます。最も強力で有害な光はUVCといわれていますがオゾン層に吸収されるためほとんど地上には届きません。

ですが現在の環境破壊の状況を見ると必ずしもUVCが届かないと言うことはできません。UVA,UVBは皮膚に作用してメラニン色素などを色素沈着させます。UVBに当たると皮膚障害を引き起こすこともあるのです。

ではこの紫外線、目に対しては影響がないのでしょうか。紫外線は浴び続けることによって眼精疲労を始めとする様々な目の問題を起こすといわれています。

目の表面にある角膜や結膜をダメージを与えるため、目がうまくピントを合わせることができず、眼精疲労を起こしてしまうのです。大量に浴びない限り問題はありませんがやはり目のためには少し紫外線対策をしておいたほうがよいでしょう。

サングラスが代表的な対策グッズといえるかと思います。また、最近では紫外線カットコンタクトレンズなども販売されています。帽子などで視界の光を避けるのもよいかもしれませんね。

ですがそのパソコン、眼精疲労の原因ともなるのですね。パソコンは知っての通り、強い光を発しています。画面から発される強い光が目を緊張させます。そしてその状態が長く続くと疲れ目、眼精疲労を起こしてしまうのです。

特に毎日パソコンに触れていると眼精疲労は起きやすくなります。かと言って日常生活の中から完全にパソコンを排除してしまうなんて出来ませんよね。パソコンは便利なものでもあるからです。

ではどんな使い方をすれば眼精疲労を防げるのでしょうか。まずは休憩時間を設けることです。1時間に5分から10分の休憩時間を必ず取りましょう。立ち仕事や他の仕事をするのでも構いません。

出来ることなら目を閉じてアイピローなどをするとよいでしょう。次に目と画面の距離を40cm以上離すことです。パソコンを覗き込まず、正しい姿勢を保って使用するようにしましょう。

少しディスプレイを見下ろすくらいにしておくのがベストです。画面の角度ですが電灯や日差しの反射がないようにしましょう。最後にまばたきです。パソコン作業を長く行なっているとどうしても目をつむる回数が少なくなります。

意識的にまばたきを行なうことをおすすめします。これらのことに気をつけながら楽しいパソコンライフを送りましょう。

そして眼精疲労もストレスと関係があるのではないかといわれています。まだまだ詳しいことはわかりませんがストレスによって眼精疲労が起こるという実際の症例はあるのです。

ではストレスを解消するためにはどうしたらよいのでしょうか。最もよいのはストレスから遠ざかるということです。例えば仕事がうまくいかなくてストレスがかかっているとしましょう。

それは時期が過ぎれば大丈夫なことでもあるかもしれません。歳末は仕事が忙しいけれど年度が変わったら仕事も落ち着いた、ということもありますよね。

避けることの出来るストレス、時間に限りのあるストレスであればそれほど問題ではありません。むしろ問題なのが日常生活で避けられないストレスです。例えば仕事先やご近所での人間関係などが代表的です。

これを避けるためには引越しをしたり仕事先を変えなければなりません。でもそんなことはできませんよね。そこで、ストレス解消が必要となるのです。ストレス解消の方法としては体を動かすのをおすすめします。

とりあえず何でもよいので体を動かしてみましょう。また、好きな音楽を聴いたり好きなことをしたりする自分だけの時間を作ることも有効です。

目を鍛えるといっても簡単には想像できません。まさか筋トレをするわけにもいきませんよね。目を鍛えて眼精疲労を防ぐのに必要なこと、それが目によい栄養素を積極的に摂るということです。

ダイエットに利く栄養素やおなかの調子を整えてくれる栄養素があるだけでなく数多くの栄養素の中には目によい栄養素もあるのです。目によい栄養素はビタミンだといわれています。

まずはビタミンAです。ビタミンAは目の粘膜を保護し、網膜を健康に保つ働きがあります。ビタミンA不足になると夜盲症、ドライアイになります。次にビタミンBです。ビタミンBは視神経の働きを助けてくれます。

目から脳へ映像を移すときに活躍するのがこのビタミンBなのです。次にビタミンCです。ビタミンCは目の毛細血管を切れにくくして、目が傷つくのを防いでくれます。ビタミンCが不足すると視力が落ちやすくなります。

また、ビタミンのほかにはアントシアニンが効果的といわれています。アントシアニンは視力の低下を防ぎ、毛細血管を丈夫にする働きがあります。

他の栄養素もバランスよく摂取しながらビタミンとアントシアニンを摂取することで眼精疲労を予防することができます。

となると、疲れにくい目になることが最もよいと考えられます。目を疲れにくくして眼精疲労を防ぐのです。目によい栄養素はビタミン群とアントシアニンです。

ビタミン群は様々な食品に含まれています。ここでは代表的なものを見てみましょう。まずはビタミンAです。ビタミンAには2種類あり、動物性食品と緑黄色野菜に含まれるものに分かれます。

動物性食品に含まれるものをレチノール、緑黄色野菜に含まれるものをカロチンと呼びます。レチノールとカロチンはそれぞれ体内で変化してビタミンAとなります。レチノールは摂り過ぎると疲労感を感じる人もいるので注意してください。

レチノールを多く含むのはレバーやうなぎ、あなごなどです。一方カロチンを含むのはにんじん、かぼちゃ、ほうれん草です。次にビタミンBです。ビタミンBは大豆、ヨーグルト、ぶり、いわしなどに豊富に含まれます。

ビタミンAとビタミンBを含む食べ物としてうなぎがあります。ヤツメウナギが特によいようです。次にビタミンCです。ビタミンCは野菜や果物に多く含まれます。キウイ、かんきつ類、キャベツ、レタスが代表的です。

最後にアントシアニンです。アントシアニンはブルーベリーに含まれることで知られています。他にはすいかやぶどうにも含まれています。

目が重苦しい、目が乾くという方。

まぶたがぴくぴくするという方。

目がかすむ、しょぼしょぼするという方。

最近視力が落ちたという方。

最近肩こりがひどいと感じる方。

後頭部や首筋にかけて痛みを感じるという方。

頭が重いという方。

頭痛や頭がぐらぐらするのを感じる方。

額が痛いという方。

これらのチェック項目に1～2個当てはまった方は疲れ目だと考えられます。疲れ目は慢性的なものではなく一時的なもので、きちんと寝れば治るものでもあります。まずは目を休ませてあげることを第一に考えましょう。

次にこれらのチェック項目に3個～6個当てはまったという方。疲れ目の重症、もしくは軽度の眼精疲労であると考えられます。目を休ませるだけではなく日常の生活習慣を見直しましょう。

目に悪い生活をしていないか、などをチェックしてみることが必要です。最後にこれらの項目に7個以上当てはまったという方。おそらく眼精疲労でしょう。程度も重いので本格的に視力矯正や生活改善が必要となります。

以上のチェックリストはあくまで基本的なものだと考えてください。これらの項目に当てはまらなくても目が疲れたな、と感じたら眼精疲労かもしれません。人によって眼精疲労の感じ方は違いますので目安として捉えていただけると幸いです。

目を酷使すると眼精疲労になりますが、どれくらい目を使うと眼精疲労が起きるのでしょうか。一応大体の基準となるものを用意してみましたので以下のチェック項目をご覧ください。

仕事はオフィスでのパソコン作業である。

急に視力が落ちた。

テレビやパソコンをよく見る。

ドライアイである。

近くのものを見てから遠くのものを見るとぼける。

運転中に目の痛みを感じる。

夜寝る前や朝の通勤電車の中で本を読んでいる。

朝の寝覚めが悪い。

強い光（一般の家庭の光ではなくデパートなどの店舗）がある環境にいることが多い。

このうち7個以上当てはまった人は目に負担をかけやすい生活をしているといえます。眼精疲労の症状のチェックリストにも当てはまった場合は間違いなく眼精疲労を起こしているといえるでしょう。

早急に生活習慣を変える努力が必要です。4～6個の人はまだ眼精疲労とまではいきませんが一歩手前のゾーンにいます。十分に注意して現在の生活を見直さないといつ眼精疲労になってもおかしくありません。

3個以下の人。一時的な疲れ目なども考えられますが目に悪いというほどの生活はしていません。今のペースを保ちつつ目のケアをしていきましょう。

眼精疲労かな、と思ったら一度は以下のチェック項目を確認してみてください。当てはまらなければ疲れ目か眼精疲労、2つ以上当てはまったら何らかの別の病気が考えられます。

目が乾いて、開きにくい。

目が乾くため、コンタクトレンズがつけられない。

目が痛い。

光が眩しく感じる。

ものがかすんで見える、薄暗いところのほうがものが見やすい。

頭痛や肩こりがひどい。

電灯などを見たときに光の周りに輪が見える。

眼球を押すと固い。

目を数分間閉じて、その後に目を開くと暗闇の中に光が見える。

視野が極端に狭くなる。

眼球を押すと柔らかい。

以上の項目に2つ以上当てはまったあなたは別の目の病気にかかっていることも考えられます。上から3つ目まではドライアイの診断です。次の2つが白内障、次の3つが緑内障、最後が網膜はく離のチェックとなっています。

『目が痛い』『コンタクトレンズがつけられない』にチェックがついた場合はドライアイの疑いが強いです。

また、『眼球を押すと固い』『視野が極端に狭くなる』といったように複数の病気のチェックリストに当てはまっている場合はいくつかの病気を発症しているのかもしれません。

どちらにせよ、一度眼科に行ってきちんと診てもらう事をおすすめします。